Berikut adalah cara meningkatkan ‘bahan kimia bahagia’ secara alami di tubuh Anda
Health

Berikut adalah cara meningkatkan ‘bahan kimia bahagia’ secara alami di tubuh Anda

Berikut adalah cara meningkatkan ‘bahan kimia bahagia’ secara alami di tubuh Anda
Seorang pria berpose dengan jempol ke arah kamera.— Unsplash

Serotonin, sering dikenal sebagai kebahagiaan hormon, adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati, memori, tidur, dan bahkan belajar dan kognisi.

Anda mungkin pernah merasakan efek dari “bahan kimia bahagia” ini jika Anda pernah merasa hebat setelah dipijat atau berolahraga. Aktivitas yang meningkatkan pelepasan serotonin menyebabkan perasaan bahagia dan puas serta meningkat suasana hati secara keseluruhan.

Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan suasana hati yang depresi sementara, tak perlu dikatakan. Berikut adalah beberapa cara seseorang dapat secara alami meningkatkan serotonin dalam tubuhnya:

Pola makan yang lebih baik

Cara paling cerdas adalah dengan menurunkan hormon dari makanan. Serotonin terbuat dari asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Memasukkan makanan yang memiliki triptofan tinggi ke dalam makanan dapat mengembangkan tingkat neurotransmitter yang sehat.

Beberapa makanan tersebut adalah ikan salmon, produk kedelai, telur, jagung, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Latihan rutin

Tinjauan tahun 2016 menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kadar serotonin. Itu juga dapat meningkatkan aktivitas faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang merupakan gen yang membuat protein penting yang bertanggung jawab untuk merangsang sel-sel saraf. gen BDNF juga mengatur area otak yang berhubungan dengan berat badan dan nafsu makan.

Jenis olahraga apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak benar-benar dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.

Sebuah tinjauan tahun 2005 menunjukkan bahwa terapi pijat meningkatkan kadar serotonin rata-rata 28%, dilaporkan Orang dalam.

Pijat relaksasi dapat menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres. Saat tubuh keluar dari mode “flight-or-fight” dan merasa aman, tingkat stres turun dan serotonin meningkat.

“Jenis sentuhan yang aman dan memelihara ini dapat berasal dari orang yang dicintai, pasangan, atau terapis pijat profesional,” Mimi Winsberg, MD, seorang psikiater di San Francisco dan salah satu pendiri dan Kepala Petugas Medis Brightside, penyedia kesehatan mental, dikatakan.

Sinar matahari

Sinar matahari sangat penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Dengan datangnya musim dingin, banyak orang mungkin menderita depresi musiman, juga disebut gangguan afektif musiman (SAD), perlu berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari.

“Otak menghasilkan serotonin sebagai respons terhadap matahari dan siang hari,” kata Winsberg. Minimnya paparan sinar matahari, jelasnya, membuat orang mudah depresi dan SAD.

Orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan harus membeli lampu khusus yang dapat memenuhi kebutuhan mereka akan cahaya. Winsberg percaya bahwa 30 menit pertama hari harus dihabiskan dengan berjalan di bawah cahaya.

Rasa syukur

Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur membuat orang lebih bahagia. Sementara ahli saraf masih meneliti hubungan antara sikap bersyukur dan serotonin, terbukti bahwa menghargai hal-hal positif di sekitar Anda menghasilkan suasana hati yang lebih baik.

Bagi sebagian orang, bersyukur berarti membuat jurnal dan mencatat semua aspek baik hari atau minggu tersebut. Yang lain menyimpan pengingat visual seperti foto orang yang mereka cintai dan berkah lainnya di meja kerja mereka. Bersyukur juga dapat meningkatkan harga diri sehingga menghasilkan kesejahteraan.

Togel singapore dan togel hongkong tentu saja udah tidak asing kembali untuk kamu penikmati togel hari ini. Pasalnya togel singapore dan togel hongkong udah berdiri sejak th. 1990 dan berlangsung hingga sekarang. Dulunya permainan menebak angka ini hanya sanggup kami jumpai di negara pengembang layaknya singapura dan hongkong. Namun berjalannya kala mengakibatkan Data Keluaran HK jadi industri perjudian online terbesar di Asia lebih-lebih Indonesia.

Di negara kami sendiri pasaran togel singapore dan togel hongkong sukses menduduki peringkat ke satu dan ke dua sebagai pasaran togel online terfavorit dan fair play. Hal ini tidak mengherankan, mengingat hongkong prize hari ini sudah sukses meraih verified berasal dari lembaga World Lottery Association (WLA). Hal ini menandahkan bahwa pasara togel hongkong dan togel singapore benar-benar safe untuk di jadikan sebagai lapak bermain togel online tiap tiap harinya.

Di jaman teknologi canggih, kini permainan toto hk hari ini mampu kami mainkan secara gampang. Karena disini para member memadai punya ponsel yang dapat dukungan jaringan internet bagus untuk sanggup terhubung bersama web site togel online terpercaya yang kini tersebar luas di pencarian google. Dengan bermodalkan ponsel dan jaringan internet bagus tentunya kini para member dapat dengan gampang belanja angka taruhan togel singapore dan togel hongkong.